+381 65 333 444 5
info@cacao.rs
Facebook
YouTube
Instagram
  • USLUGE
  • PORTFOLIO
  • CENOVNIK
  • FRANŠIZA
  • BLOG
  • KONTAKT
  • SHOP

Uz OVAj režim ishrane izgubićete višak kilograma i poboljšati zdravlje

08/05/2017cacao

Pored fizičke aktivnosti, adekvatnog unosa tečnosti i smanjenja stresa, pravilan način ishrane, jedan je od osnova uravnoteženog, zdravog i dugog života. Svakodnevne obaveze i priroda posla često ne ostavljaju prostora da se hranimo zdravo i unosimo dovoljnu količinu vitamina i minerala kroz hranu, pa i organizam vremenom postaje podložniji virusima i infekcijama. Pored oslabljenog imuniteta i faktori iz eksternog okruženja vremenom doprinose usporavanju metabolizma i gomilanju suvišnih kilograma. Žene najčešće pred leto “u poslednji čas” tragaju za brzom i efikasnom dijetom – pogrešno!

Želja za mršavljenjem polazi od pogrešne motivacije – smršati. Cilj treba da bude unapređenje svih aspekata života, a prvi korak ka tome jeste korekcija načina ishrane. Restriktivni režimi ishrane uz potpuno (kratkoročno) odricanje od određenih grupa namirnica rezultiraju brzim gubitkom tečnosti iz organizma, slabljenjem imuniteta i – još bržim vraćanjem kilograma usled narušavanja metaboličkih procesa u organizmu.

Za postizanje optimalnih rezultata tokom dijetetskog režima ishrane i očuvanja zdravlja potrebno je da u organizam unosite sve grupe “dobrih” namirnica.

Isključite iz ishrane proste ugljene hidrate

Prosti ugljeni hidrati brzo povećavaju energiju u organizmu, ali ona naglo i neravnomerno opada što dovodi do kontra efekta. Izvori prostih ugljenih hidrata su beli šećer i brašno, testenina, grickalice sa dosta soli, većina torti i kolača, slatkiši, kečap, gazirana bezalkoholna pića i industrijski sokovi.

Povećajte unos složenih ugljenih hidrata

Nisu sve grupe ugljenih hidrata loše – složeni ugljeni hidrati prava su riznica energije i vaš ključ ka uspehu u procesu mršavljenja i poboljšanja zdravlja. Obiluju energijom koje telo može koristiti i do 18 sati  nakon poslednjeg unosa hrane. U ovu grupu ugljenih hidrata spadaju voće, ovsene pahuljice (ili kaša), proso, kinoa i korenaso povrće.

Dijetetska vlakna su osnova uravnotežene ishrane

Vlakna treba da unosite u organizam svakodnevno. Posepšuju varenje, utiču na smanjenje nivoa lošeg holesterola, povećavaju osećaj sitosti. Namirnice poput voća, integralnih keksova, povrća, ovsenih pahuljica, žitarica, koštunjavog voća  i mekinja obiluju vlaknima.

Ne preterujte sa unosom proteina

Mnogi veruju da su proteini osnova zdravog procesa mršavljenja, pa i ne čudi što postoje brojne proteinske dijete i njihovi pobornici. Istina je ipak drugačija – prekomeran unos proteina doprinosi stvaranju i taloženju masnih naslaga u organizmu. Iz tog razloga vaš plan ishrane ne sme da se zasniva samo na proteinima. Našem telu je potrebno više vremena za razlaganje proteina, pa oni obezbeđuju energiju telu duže i od složenih ugljenih hidrata. Izvori proteina su fementisani mlečni proizvodi, morski plodovi, jaja, pečenica i belo meso.

Na vašem jelovniku treba da se nađu i izvori masti

Jedan gram masti sadrži devet kalorija, što je značajno više od četiri kalorije po gramu koliko sadrže proteini i ugljeni hidrati. Svu količinu masti koje telo ne potroši na bazalni i ostale metaboličke procese, taložiće u vidu masnih naslaga na abdomenu i ispod kože. Masti nikako ne treba isključiti iz ishrane, već ih konzumirati “pametno”. Dobri izvori masti su avokado, laneno i maslinovo ulje, koštunjavo voće i semenke, kvalitetni sirevi, jaja, morska riba i kokosovo ulje. Izbegavajte prekomerno konzumiranje pavlake, margarina, rafinisanih ulja, grickalica, torti, kolača, topljenih sirova i kremova.

Kombinovanje hrane i raspored obroka

Ujutru unosite ugljene hidrate, idealno one koji pripadaju grupi složenih. Tokom dana konzumirajte manje (ili potpuno izbegavajte) unos ugljenih hidrata, a u ishranu uvrstite masti i proteine. Idealan obrok posle 17 sati uključuje zdrave masti uz malo proteina, što će doprineti ishrani i oporavku mišića nakon napornog dana, ali i pripremi tela za odmor. Vlakna konzumirajte ujutru ili kao užinu tokom dana.

Tags: dijeta, ishrana, mrsavljenje, saveti, saveti za lepotu, zdrava ishrana, zdravlje
Previous post Napravi sama: Prirodan piling za dubinsko obnavljanje kože lica Next post Napravi sama: Piling za revitalizaciju usana

Related Articles

Kada treba da počnete da koristite ANTIRID

12/06/2017cacao

Napravi sama: maske za lice protiv mitisera

08/08/2017cacao

Napravi sama: Prirodan piling za dubinsko obnavljanje kože lica

30/04/2017cacao

Pratite nas:

Facebook
YouTube
Instagram

Skorašnji članci:

  • #CacaoTim: najefikasnije tretmane MADEROTERAPIJE radi Dušica
  • Pet makeup trendova za proleće/leto ’18
  • Konkurs za posao: profesionalni šminker
  • TOP 5 tretmana za prolećni DETOX kože
  • #SummerBody: 5 efikasnih taktika za pripremu tela za leto

Tagovi:

antiage avokado cacao cacao beauty center detoksikacija fitopiling hijaluronski fileri ishrana karfiol kokosovo ulje krema za sunčanje Lash LIft lepota letnja nega letovanje lice maderoterapija makeup manikir masaza med mrsavljenje napravi sama nega nega koze nega koze lica nega lica nega tela nega usana obuka papaja pedikir piling posao saveti saveti za lepotu saveti za negu Studio Cacao svilene trepavice tonik trajna sminka trepavice tretmani lica zdrava ishrana zdravlje
PočetnaBlogKontakt
© 2016 All rights reserved. CACAO